COME EVITARE DI AVERE DOLORE A COLLO, SPALLE E SCHIENA DOPO UNA GIORNATA DI LAVORO?

Salute e benessere cominciano dalla corretta postura! Quando trascorriamo molte ore seduti al computer, mantenere una posizione corretta diventa essenziale per prevenire dolori e tensioni muscolari. 

Ecco alcuni preziosi consigli per migliorare la tua postura e rendere la tua esperienza lavorativa più confortevole:

Posizione ergonomica della sedia 

Scegli una sedia regolabile in altezza, con un adeguato supporto lombare e poggia-braccia. Assicurati che i piedi siano ben appoggiati a terra, mantenendo le ginocchia a un angolo di 90 gradi.

Altezza del monitor

Regola l'altezza del monitor in modo che il bordo superiore si trovi all'altezza degli occhi. Ciò evita la tensione del collo e degli occhi, mantenendo una postura neutra.

Tastiera e mouse

Posiziona tastiera e mouse in modo da consentire un angolo di 90 gradi nei gomiti. Mantieni le braccia rilassate, senza sollevare le spalle.

Pausa attiva

Non dimenticare di fare brevi pause ogni 30-60 minuti. Durante queste pause, alzati, allunga le gambe, fai qualche esercizio di stretching e rilassa la muscolatura.

Stretching e rafforzamento

Dedica del tempo ogni giorno per eseguire esercizi di stretching e rafforzamento muscolare specifici per la schiena, collo e spalle. Ciò aiuterà a mantenere una muscolatura forte e flessibile.

Consapevolezza posturale

Sii consapevole della tua postura durante la giornata. Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e il mento leggermente retratto per evitare di sporgere la testa in avanti.

Supporto lombare 

Utilizza un cuscinetto o un supporto lombare per mantenere la corretta curvatura lombare durante le lunghe sessioni di lavoro.

BONUS: La postura corretta al computer non solo riduce il rischio di problemi muscolo-scheletrici, ma migliora anche la tua concentrazione e produttività. Prenditi cura del tuo corpo mentre lavori e goditi i benefici di una postura impeccabile!